训练读后感 - 鸿运手机版首页
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    【竞技宝】 池锝网 2018-06-15本文已影响

    篇一:训练读后感

    刻意练习(一)

    鬼猫猫

    因为觉得自己一直很颓废,不爱学习,所以情人节那天(巧合)买了一大堆有关学习如何学习的书,其中一本就是《刻意练习》。

    刻意练习(Deliberate Practice)

    "刻意练习"大概是作者自己发明出来的概念,就是比其他方式都厉害的练习方式。

    在这里作者手撕"一万个小时"法则。他的意思是,首先并不是每个领域都需要整整一万小时,几千或许就够了;第二如果不是刻意的练习,你练几万小时都白搭。

    刻意练习的三个基础概念:有目的的练习、大脑的适应能力、心理表征。

    有目的的练习

    有目的的练习,走出你的舒适区,但要以专注的方式制订明确的目标,为达到那些目标制订一个计划,并且想出检测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

    大脑的适应能力

    你在某件事情上有足够多的练习,你的大脑会"重新布线",使他可以重新走入他的舒适区,然后你继续挑战更难的,你的大脑会继续"重新布线",以适应新的挑战。

    大脑对处于舒适区之外却离得不是太远的"甜蜜点"上的挑战,改变最为迅速。

    心理表征

    杰出人物跟一般人的区别就是:有高度专业化的心理表征。

    什么是心理表征?

    比如说提到猫,如果你从来没见过猫,那么猫对你就没有意义,你对猫没有任何心理表征。如果你是猫奴,可能立马想到一大堆信息,什么四足,猫粮,投喂禁忌等等关于猫的各种细节,完全不需要从记忆里去调取,在这里,猫就在你的心理表征集里。

    另一个例子,如果你是老司机,可能开车的时候,跑神儿了,等你醒悟过来可能都到家了,你都不知道自己是怎么到家的,完全没印象,在这里,开车以及一般的路况处理,都是你的心理表征。

    再来一个例子,我的朋友暖圆同学,对穿衣搭配很是在行,看到一件在商场里的衣服,就能知道好不好看,跟什么款式、颜色的衣服搭配是什么风格,适合哪种天气场合,要搭哪双鞋哪个包,简直了!我也在暗中通过刻意练习来加强这方面的心理表征,比如看日本的时尚杂志,看一页,告诉自己,这是好的搭配,然后继续下一页。

    等一下。

    眼熟。

    想一下。

    这他喵的不就是"有监督型机器学习"吗!

    是的是的,刻意练习相当于人类版的机器学习,与其这么说,倒不如说有监督型机器学习就是通过刻意练习(训练集),建立起强大的心理表征(算法)。

    最后关于刻意练习的总结:

    好导师,有目标,有反馈。

    个人感想

    终于呼应标题了……

    有孩子的人,我建议你买来看一看,第7章:成为杰出人物的路线图,指导你把孩子培养成杰出人才。其他章节还有很多小建议,比如:

    如果你的孩子在追求一个目标,比如说,学钢琴,因为一些原因,中间停下来一段时间,孩子不愿意继续下去,这时候你可以跟他达成一个协议:努力练习到停滞之前的水平或者超过之前的水平,就可以放弃。也许到那一天,他已经又来兴趣,不愿意放弃了。

    另外,本书中有句话对我震撼很大,堪称当头一棒

    一旦某个人的表现达到了"可接受"的水平,并且可以做到,那么,再多"练习"几年,也不会有什么进步。

    我马上就想到了自己:工作五六年,我对 Python 和 Qt 的使用达到了可接受的水平,绝大部分的开发需求都可以熟练应对,甚至多数写 UI 的时候都没有感觉脑子在运转,像是一边开车一边想事情,身体在自动驾驶。大概保持了两三年,真真感觉一点进步都没有!

    半年前,我的领导跟我说快去看看《Python Cookbook》吧,里面好多高级方法,当时我是拒绝的,理由是我看过,没什么卵用,普通方法也可以解决问题呀,然后在我的舒适区里继续岁月静好。

    对方在"f**k you f**k you"的骂我,我自岿然不动,激将法对我无效。直到他怼着我脸说"你已经不是公司 Python 最厉害的人了",我才惊觉,他裤子都脱了。于是我撒丫子就跑,狠狠把《Python Cookbook》过了一遍半,才总算喘口气。之后在项目中强迫自己使用高级方法,这才感受到高级在哪儿。

    如果你不学高级用法,你就不知道好处,你也就开发不出高级的东西(写框架什么的)。东西先用了,才有资格评价好不好用。

    你在对流层的云层下,以为这里就是天了,等你穿过云层,才知道你站的有多低。后来开始看 Python Reference,后来又知道了 PEP(别误会,没开始看只是知道有这么东西了)。真的,才走了一小段路而已。

    你,还在舒适区里呆着吗?

    作者有话说:

    这一篇才是真正意义上的写作,我已经体会到了其中的艰难。本书看完之后就留下"走出舒适区"五个字,其他都已经忘记,为了分析作者的写作思路,提炼出核心内容,画出思维导图,我是翻来翻去好多遍,书角折了一个又一个,脑子中依然一团浆糊。夜已越来越深,离写不完就得裸奔不到一个小时了,焦虑渗透到了每个毛孔。于是我降低了对自己的要求,书的思维导图不做了。

    《刻意练习》读后感(二)

    大家好,我是李迎霞,很高兴今天又抢了一次机会和大家分享、交流、学习。我针对最近的学习情况和大家分享一下。我最近读了一本书叫《刻意练习》。这本书作者安德斯?艾利克森博士,是美国佛罗里达州立大学教授。经过研究,作者发现:杰出并非一种天赋,而是一种人人都可以学习的技巧,成为杰出人物的关键,在于刻意练习。作者安德斯?艾利克森博士专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现,以及"刻意练习"法则在其中的作用。大家都知道有一个畅销书《一万小时理论》,作者就是直接把他的研究成果"概念化"和"流行化",但是真正想达到卓越和杰出人物,并不是简简单单的一万小时,而是要有目的的练习:

    1、具有定义明确的特定目标;

    2、具有专注的练习状态;

    3、练习包含反馈;

    4、需要走出舒适区。

    1、具有定义明确的特定目标

    很多人的疑惑就是在于,我在这件事里也付出了长时间,很多的努力,为什么看那个人好像花费的时间并不多,精力也不大,为什么他的成绩就要比我的好?这本书就针对这样的一些问题进行了一些研究。

    作者为了辨别出优秀的表演者与杰出的表演者之间的区别,在柏林艺术大学的小提琴学生中进行了研究。研究发现,优秀、优异和杰出三组学生中,有一个最重要的差别。《易经》里讲:易则易知,简则易从。你每天只是重复读一小段内容,可能就会对其中一小段内容有点儿印象。但是咱们七天重复学习的这个过程,就是不断强化一个小的关注点的过程当中,慢慢累积,扩大这个关注点。

    2、具有专注的练习状态

    他们专心致志地进行独奏练习所花的时间总和。优秀组平均练了3420个小时,优异组5301个小时,杰出组7401个小时。这个大学生练习的每时每刻都尽力保持专注,集中精力听着作者报出的数字,记忆、复述,每秒钟一个数字,没有任何走神的空间。实际上每一个人情况都不一样,但是对大部分人来说,这种专注的能力都需要训练,当你开始执行计划的开始,你就需要突破了。

    可见,要变成杰出的小提琴家,必须专注地练习,没有什么捷径,没有人不需要或少量练习,就能达到专家水平。即使在最有天赋的音乐家中,明显也是花了最多时间磨炼技艺的人,比练习时间短的人成就更加突出。芭蕾舞演员、杰出棋手同样如此,几乎没有人能够不通过10年的刻苦研究,就能达到大师级的水平。

    通过我们自己读经典,通过孩子读经典,我们实际上可以观察,很多人很难达到十分钟,或者半个小时读经典过程中高度集中。所以咱们经典学习,把每一个经典的内容分成一个小段,包括前些天大易讲座有位老师也分析了三体工作法。三体工作法我印象当中,好像是15分钟休息5分钟还是25分钟休息5分钟,它是这样的一个状态。所以当我们制定这个计划时,从我们专注程度上来看,就可以检测我们的目标是不是可执行,是不是能够执行。如果我们十分钟达不到,那我们是不是可以从五分钟开始,或者从一分钟开始。

    作者在文章当中也举了很多例子,我在这里给大家选两个例子:

    莫扎特

    在古典音乐界,莫扎特被认为是不折不扣的天才。七岁环欧洲旅行演出,能弹奏多种乐器,能作曲,具有完美音高,能识别出升 A调或降E调。种种技能加持在一个七岁的孩子身上,好像非天才难以解释。然而,很多人并不了解,莫扎特的父亲也是一名音乐家,培养出钢琴演奏家的女儿之后,更加用心地训练年幼的莫扎特,使他得以在极小的年级就得到大量且目的明确的练习。然后,父亲再以传奇的形式,讲述他的天才表现,惊艳世人的眼球。而且单就完美音高而言,2014年日本心理学家榊原彩子进行的一项实验,证明了一直被认为天才标志的完美音高,实则通过训练也可以为普通人所掌握。

    3、练习包含反馈

    在小提琴界,帕格尼尼是"天才"的代名词。一次演出中,三根琴弦绷断,他用一根弦仍然完成了完美演奏,成为了音乐史上的传奇。然而,真实的版本却是他与一位女士坠入爱河,并为她创作了一首只需G弦与E弦演奏的绝妙曲目,以两根弦模拟二人甜蜜对话与互动,后来,他把这首曲子用在了演奏现场。

    作者研究了大量天才后发现,人们之所以对所谓天才有‘他们生来就具有某种特殊的能力,不用特意训练仍然可以变成杰出人物’的印象,很大程度上是因为信息不对称以及人们对传奇的本能向往。我读到这里时就不是找地儿偷笑,而是放声大笑。为什么呢?咱们一个一个来看。第一个,需要有定义明确的特定目标。这本书里的大学生他的短期目标就是,每一次比上一次多记录一个数。天才的宣传者们基于种种动机,只抓取了最具震撼力的片段,省略了日常的诸多细节,以至于使我们认为,他们生来就比别人优秀,毫不费力就取得了成功。同时,作者也发现,那些被视为天才的杰出人物,包括自闭症的传奇,虽然不一定是上帝的选民,但他们的成功也确实遵循着一种黄金法则,那就是刻意练习。

    研究证明天才的唯一秘诀在于练习,那很多人就会说,我们也一样地努力学习、练习,为什么我们就成不了天才呢?答案在练习的方法。一般人学习或练习一种技能,采用的都是天真的练习法,即反复地做某件事情,但这是一种极其低效的练习。作者和同事曾经开展过一项关于锻炼记忆力的实验,一个普通的大学生史蒂夫尝试记忆数字,最初,他像普通人一样,只能记住8个左右,经过练习,慢慢地突破9个、10个……,最终,他的成绩达到了不可思议的82个数字。在这个试验中,史蒂夫采用的练习方式是不同于天真的练习的有目的的练习,它具有四个鲜明的特征。就是刚才我讲的那四点。

    史蒂夫的短期目标是每次都比上次多记住一个数字。就这样把目标分解,并制定一个计划,在达成每一个细致的小目标的过程中,纠正自己的行为方式,解决面临的问题。

    我们想我们的累积法讲:积小成高大。我们现在读经的原则、读经方法是不是跟这个事情完全一样?在每一听读正音的一个过程中,你只要修正你现在念那一部分,就是把今天的这一小部分完成,一定要有定义明确的目标,读经典的计划一定可行而且要短小。看到这里,我觉得我们面临的第二个问题就出来了。当你的目标制定之后,如何才能做到专注的状态?越小的孩子越是这样,对于很多成年人来说我们都认为我们是大人可以做孩子的榜样和教育者,可是实际上让你静下心来读10分钟或者20分钟也很困难。对于4岁左右的孩子来说,专注力可能就在3到5分钟,超过了这个时间段走神是非常可能,除非他参加的活动特别吸引他。

    然后就是具有专注的练习状态。史蒂夫练习的每时每刻都尽力保持专注,集中精力听着作者报出的数字,记忆、复述,每秒钟一个数字,没有任何走神的空间,从这一刻就开始要突破自己了。大部分人是没有办法专注的,即使只有十分钟,五分钟。

    你必须知道自己做的对不对,如果不对,又错在哪里。在记忆实验中,史蒂夫每次尝试都会得到立即反馈,是对还是错。他自己也会觉察到,哪些数字让他犯错,又是什么原因。一般来说,无论你想做什么事情,都需要反馈来准确判别你在哪些方面还有不足,以及存在不足的原因。不然,你不可能清楚自己在哪些方面还需提高。这是第三点练习包含反馈。

    在咱们团队中有指导师制度,有班长,有团队,有平台。王烽妈妈今天说听自己的录音有需要修改的地方。这也是练习包含反馈。

    4、就是需要走出舒适区

    在记忆实验上,作者一开始就设计不会让史蒂夫感觉到太舒服,当史蒂夫背出来时就增加数字,没有背出来就减少数字。总是让他在离自己能力极限不远的地方挑战他,让他离开自己的舒适区。

    对于任何类型的练习,这都是一条基本的真理,如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。当走出舒适区,几乎每个人都会偶然碰到瓶颈,那些关卡看起来很难,好像你永远也克服不了。但是,在这种情况下,越过障碍的最好办法是从不同方向去想办法。可以思索更好的方法,也可以借助于导师或教练,他们可能已经熟悉了你遇到的障碍,可以为你提供克服障碍的方法。要找到另一个可提升的地方,义工,去承担更多,不熟悉的内容。

    《刻意练习》读后感(三)

    梁老师

    读完《刻意练习》,有个深深的感受:世上本没有天才,所谓的天才都是刻苦努力的结果。

    音乐神童莫扎特是我们最常提到的天才,他的出名是6岁时随父亲和姐姐漫游欧洲大陆进行巡回演出。但真实的情况是他的父亲是宫廷乐师,造诣很高,又有些不得志,于是专门辞职培养儿女。莫扎特从出生就耳濡目染父亲对姐姐的音乐教育,自莫扎特2、3岁的时候,他的父亲就专门对他进行了训练。这说明莫扎特登台表演的时候,已经对 音乐 练习了3、4年的时间。

    书中用大量的事例和科学的研究报告表明:任何人经过刻意练习都可以成为所在行业或领域的专家。

    来自瑞典的佩尔。霍尔姆洛夫69岁时开始空手道,目标是80岁时晋级黑带。经过一年多持续专注地刻意练习,70岁的时候他通过了绿带测试,74岁的时候晋级蓝带。现在他对自己80岁成功晋级黑带很有信心。

    那么什么是刻意练习?

    一:在练习时间上,越卓越的人练习时间越长。在任何一个行业或领域,要想成就一番事业,需要付出许多年艰辛卓绝的努力。比尔。盖茨大约花了1万小时来编程,以磨砺技能,为日后创办和发展微软公司奠定了坚实基础。作家和诗人通常在他们最杰出的作品推出之前,写作了逾10年时间。

    二:通过刻意练习要建立独特的心理表征;一提到蒙娜丽莎,很多人脑子里马上便会在脑海中"看到"那幅著名油画的形象,那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。翻译成人话就是经过多次的投入而专注地浸淫,形成了条件反射,不经过大脑,直接形成生理反应,成为无意识决策,筑就杰出表现。

    三:刻意练习的过程中,要不断走出舒适区。我们这里所说的练习决不是简单的重复练习,这样的练习时间达到10万小时仍不会让你进步。走出舒适区需要不断挑战自我,让刻意练习的难度不断加大。当你能记住18个数字的时候,要想办法怎么能记住23个数字。

    这个环节一定要注意:目标区域不要离舒适区太远。俗话说不能一口吃成胖子,一个从没进行过长跑训练的人跑马拉松,肯定会受伤,进而再也不会对马拉松感兴趣。但如果从现在开始训练,2年后 5年后是可以参加的。制定练习目标时循序渐进是准则,一定从练习者觉得有成就感的目标来起步。

    四:刻意练习的过程中,收到反馈非常重要。当你在练习弹奏乐曲或做一台手术时,你必须知道你做的事情对或错,如果错了,哪里出错了。形成心理表征的过程是不断尝试、不断探索的过程,在这个过程中,你需要依靠你的心理表征监测自己的表现,并确定可能在哪些方面需要改进。

    导师的重要性也就体现在这个环节了。找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈信息,将会避免你走弯路,而且会极大地提高你的练习效率,尤其在学习过程的早期,你的心理表征是不完善的、是初步的、不准确的。所以如果时间和条件允许的话,找一位老师吧。

    书中还给出了成为杰出人物的路线图:产生兴趣、变得认真、全力投入、开拓创新。成为行业领军人物的目的是带领行业继续前进,开拓新局面,为人类的发展和进步做出贡献。

    强烈推荐给想把孩子培养成杰出人物的父母和那些想掌握一技之长的人阅读

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    篇二:训练读后感

    《刻意练习》是一本由[美] 安德斯·艾利克森(Anders Ericsson) / 著作,机械工业出版社出版的平装图书,本书定价:39.00元,页数:340,小编精心整理的一些的读后感,对大家能有帮助。

    《刻意练习》读后感(一):挺好的一本书

    在学习新技能之前先问:

    1.这种的特点是什么?

    2.什么样的训练使那些能力成为可能?

    全书大概分为两部分:

    第一部分:

    1.舒适区概念:通过持续的锻炼打破体内的内在平衡

    2.心里表征:我下来就是寻找标杆,使得自己有个预期,然后通过结果的反馈不断调整这个预期即心里表征

    3.如何做:有导师就专注的投入到练习中;无导师就是想方设法复制杰出人物的成就,将技能分解成一些组成部门反复练习/分析/确定不足/解决它们

    第二部分:

    路径图:

    1.产生兴趣:玩中学

    2.变得认真:保持动机

    3.全力投入

    4.开拓创新

    《刻意练习》读后感(二):行业新手与刻意练习的123

    对于行业新手来说,这本书给出了

    1个偏见的打到,即成就某事并非基因决定。这对新手,首先是上的提升。

    2个概念的区分:知识和技能的差异。

    3个F的指引:FOCUS(专注)——将技能分解成小,以便反复练习;FEEDBACK(反馈)——有效分析、发现不足之处;FIX(修正)——想办法解决。

    对刚出校门的新手,对于行业的或既定目标的信心不足,可以通过“成事并非总靠基因”,来为自己树立踏出第一步的信心。毕竟“人的动力来自、、感性,人的动力不来自理性、分析、计算。”

    接着,当真正踏入职场后,会遭遇“但接到任务”的情况,其实并,无论国内外的多数传统都是关注知识的传授而非技能,他们认为掌握了知识也就能相对熟练掌握技能事实是,当任务到手时,我们发现需要继续花大量的来提高技能。而刻意练习的3F闭环练习,将知识与技能结合,强化反馈系统,促进短板的修正,用国语说就是,越用越顺溜。

    为了方便介绍,粗暴的将这本书介绍为123.其中还有很多精彩内容,如如何有目的的练习、在工作、运用刻意练习,导师与刻意练习效果的关系等。“有目的练习”如何操作

    《刻意练习》读后感(三):读书笔记

    第一部分 评论 之前大概了解过一万小时成天才的理论,也看过同类书籍《学习之道》,《刻意练习》这本书很多与前面提到的这些内容相互印证,但它有一个很重要的贡献就是相比其他,它提供了一些更加具体的练习步骤,并且给出了很多实例以及详细说明了实例中的人是如何练习的,而不仅仅只有大而泛的指导原则。

    第二部分 读书笔记(个人总结,方便自己以后查看) 刻意练习(刻意学习的目标是技能而不是知识) 0. 定义明确的目标——可量化 1. 确定最佳的训练方向和方法——向大师学习 (1)辨别大师:用一些客观指标去衡量 (2)向大师学什么:辨别大师和平常人的区别,这些区别中对于自己想要达到的技能最有帮助的部分就是我们需要学习和训练的 2. 获得精准即时持续的反馈 (1)最有效的方式:找一个私人教练 (2)没有导师的情况 自己设计练习方法,但要遵循三个原则:专注,反馈,纠正。

    3. 训练的 保持专注和投入,才是有效的训练,否则为无效的训练。(训练时间的计算应当只计算有效的训练时间,无效的训练时间不应计算在内) 4. 遇到瓶颈时怎么办 (1)试着采取不同的训练方法或改进现有的训练方法 (2)保持动机 首先,对杰出人物的研究告诉我们,一旦你已经练习了,并且可以看到结果了,这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

    其次,寻找其他志趣相投的人一起练习。

    还有,分解目标成更小更可行的小目标。

    5. ——遇到想尽一切办法克服困难继续

    《刻意练习》读后感(四):小记

    1、没有天才之说,就算有智商能有影响,影响也非常小。

    2、刻意练习是唯一的进步之道。

    3、刻意练习包括三个F,focus、feedback,fix,专注、反馈以及修正。

    4、任何新手成为大师都有一个步骤,先是兴趣,然后认真,最后刻意练习。

    5、给自己规定计划、把大目标拆解成小目标,专门抽出时间每天来练习这些小目标,走一步给自己搭一个梯子,最终迈向最高峰。

    6、比因素影响更大的是心理因素,我们时常被自己的心理因素给困住了。

    7、重复是没有用的。我们每天重复吃饭,也没变成吃饭大师。每天睡觉,也没变成睡觉大师。

    8、,任何人的差距都不大,都是可以弥补上来的。除了先天缺陷,的影响、的影响,最重要的是你目前的状态。保持,保持平稳,保持进步,最重要的是必须保持进步。

    9、成人的大脑也在进化,并非是停滞不动的。少年或许学东西快一些,但是成人也能学。

    10、少年、成人、老年,每个年龄段的学习方式都不一样。

    11、看别人进步是很重要的,但最重要的是独自练习,自我反馈的阶段。

    12、研究其它大师的心理表征,琢磨他们的方法

    《刻意练习》读后感(五):都是专业的度

    刻意练习,确实是一个颠覆认知的书。

    当开始的时候,我听到了1w小时定律,我觉得很有道理,任何事情只要做1W小时就一定会成为一个领域的专家,称为一个厉害的人。当时这个理论的指导性不够,我们每天都在做很多事情,但是我们依然没有成为一个很厉害的人啊。当我做了一些事情之后,我发现,做任何事情都是有方法的,有套路的,真的不是闭着眼睛瞎子。所以虽然我觉得1W小时定理是对的,但是对于我行为的指导性并不够。

    单当我看到可以联系之后,我发现我的认知,我之前发现的1W小时定理存在的问题基本在这本书里面得到了很好的印证,1W小时的解释力度显然是不够的。因为要想成为一个专业是需要天赋和刻意练习的,这个刻意练习是有方法的,不是闭门造车。你需要找到这个方法能够在每一次练习的时候都能够得到及时的反馈,知道哪里做得好,哪里做的不好。这就是一个敏感度。

    大师和天才之间的区别就在于,天才天生就对某方面具有极高的敏感度,他能够瞬间抓住外界给他的灵感。而大师则是在不断的反复的刻苦练习之后,逐步锻炼出对外界的敏感度。在我们之前,请努力锻炼自己的敏感度。

    敏感度怎么锻炼,就在于对比,同样的两幅画,哪一幅画更吸引你,哪一点更吸引你,不断的问自己,你会得到答案的。

    《刻意练习》读后感(六):去用才有用

    非常好的一本书,,刻意练习这本书的作者是一个教授讲的东西比较的复杂,没那么简单,但是异类那本书记述了1万小时定律,是一本畅销书,告诉人类一个很简单道理,只要练习1万小时就能成为天才,因为简单所以畅销,但是这个并不是真相,真相是,需要刻意练习的一样,不一定是1万个小时,是很复杂的一个问题,要专注有目的的持续投入时间,而且有反馈修改中前进,本书不是能够给你直接指导如何去做的书

    研究表明,,一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平,并且可以做到自动化,那么,再多“练习”几年,也不会有什么进步。我们可以将这种机械性的重复称为“练习”,因为我们指望这样反复做某件事情可以带来技能的提高。

    大脑就像肌肉,越练越大

    心理表征(快捷键一样,可以从很小一部分想到很多)

    关于刻意练习还有两个忠告:第一个是一般的身体保养:保证充足的睡眠并保持。如果你疲倦了或者生病了,就更难保持专注,更易分心走神。如上面提到的研究,那些的小提琴学生全都注意让自己每天晚上保持高质量的睡眠,他们中的很多人还会在上午的练习结束之后午休一会儿。第二个是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多,你将无法保持长时间的高度专注。而且,你刚开始练习的时候,可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时,过1小时就休息一下。

    专注和投入,因此,制订明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入的努力来练习,比起在更长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好。一旦你再也无法有效地专注于练习了,那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠,以便能够最大限度地集中精力练习。

    刻意练习核心就是

    1.要有明确目标

    2.分解成小目标

    3.行动,走出区

    4.反馈,改进提高自己不足

    5.持续练习反馈提高

    《刻意练习》读后感(七):打开一扇门 看见不一样的

    《刻意练习》这本书是对练习的重要性的表述,以及对一些所谓的天才现象的解释。

    为了达到一定的效果,或者为了讲述更具有说服性,其举的都是十分杰出的人物的例子,但是作为我这样或者大部分的平常人来说,我们并不是想要达到那样的顶尖状态,我们可能就是为了保持自己一个很强的竞争力,提高自己的学习能力。

    而这本书就刚好是在讲述学习能力的培养的,有理论,也有这一定的方法,在训练中应该有的关注点,在心理上给自己构筑潜意识里的肯定,然后告诉我们应该怎么做。而且也一阵见血地指出了日常中我们的“看似很努力”的状态。

    从来优秀的作品都是很薄的一本小册子,大道从来至简,而精确的道理也不需要繁杂的表述。

    每一次的学习,要努力,要有正确的方法,要坚持。还有其他的理论只要正确的运用,就可以提高我们的能力,当然也不是的,这都是一个渐进的过程。至少,到现在为止,我的空空的大脑里又多了些东西,这够了。

    《刻意练习》读后感(八):刻意练习

    刻意练习,副标题是如何从新手到大师

    我从没想过当大师,也没打算把我儿子培养成大师;半生走过,一直随性地从不,最欠缺的品质就是!

    看完这本书,我也没打算,从今天开始努力;因为我实在缺少走出“舒适区”的动机。

    但还是罗列一下主要,给那些希望进步的吧:

    有目的的练习就是,

    1, 具有定义明确的特定目标(要精心设计,拆分目标)

    2, 专注(focus)

    3, 反馈(feedback and fix it)

    4, 走出舒适区(舒适区之外但并不太远的挑战,最为迅速)

    而在这个基础之上,

    5, 要有一个导师

    6, 在特定的领域训练

    就是刻意练习。

    但这个过程中遇到瓶颈怎么办,因为根本不存在;

    1, 保持动机(不断强化继续前进的理由,弱化停下脚步的理由)

    2, 尝试不同的方法(不管什么障碍,越过它的最好办法是从不同方向去想办法)

    同时要

    3, 保证充足的睡眠,并保持健康

    4, 练习课程的时间限制在一个小时左右

    5, 想尽各种方法“被”

    最终达到的效果就是改变大脑的结构,让大脑“重新布线”来适应挑战,增强能力;并建立强化“心理表征”,使之成为像吃饭睡觉一样自然!

    而儿童大脑比成人大脑更具适应性,幼年时期进行的训练,可以塑造后来的发育路线,从而造成更大的改变… 好吧,天才小的们,你们可以开始了;

    不过还请记住:

    1. 超长训练发展了某些部位,但可能退化其他方面

    2. 由训练引起的认知和生理变化,停止训练便开始消失

    所以,一定要想好哦,究竟训练那方面啊!

    虽然我不是天才,也不是天才他妈,但我非常认同书里的:杰出人物的孩提时代,总是想尽各种办法防止…而我能做的,也就如此了!

    《刻意练习》读后感(九):摘录

    《刻意练习》是学习领域的一本著作,它不仅帮你理清了很多关于学习中模糊的概念,甚至还颠覆了一些关于学习的传统认知,对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人,“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的学习方法。

    作者艾利克森,是佛罗里达州立教授,也是“刻意练习”法则的研创者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的,以及“刻意练习”法则在其中的作用。

    本文核心内容

    一、为什么训练可以铸就天才?天才不是天生的吗?

    二、训练分为有效训练和无效训练,那应该如何区分呢?

    三、迄今为止最强大最有效的学习方法是刻意练习。刻意练习究竟是什么?

    一、通过训练可以铸就天才

    1、人人都可以是莫扎特

    经过训练,可以获得和天才一样的表现。而莫扎特的天赋也是训练的结果。

    案列:日本心理学实验“一年训练时间让24个幼儿具备和莫扎特一样的音高”

    2、 为什么天才不是天生的

    对传统认知的颠覆:通过高强度训练,能够改造身体和大脑,产生像天赋一般的奇迹能力,从而铸就天才。

    案例:美国人21小时做46001个俯卧撑

    案例:伦敦出租车司机的海马体,经过高强度训练后比之前增大不少

    二、为什么大多数人没有被训练成天才

    只有有目的的训练,那种让我们专注的,及时获得反馈的,不断确定目标而且跳出舒适区的训练,才能够让我们快速的进步。

    1、训练分为有效训练和无效训练

    没有被训练成天才的原因,是训练方法不对。大多数人常常进行的是无效的训练。

    2、对训练的三种误区

    误区一、练习没有太大的作用,能力受基因限制

    事实上,任何人都可以通过正确的训练来改变自己,关键是要有正确的心态。

    误区二、只要练习的时间足够长,能力就能变强

    事实上,训练时间的长短对能力的提高没有太大影响,没有正确方法而反复去练习,会让我们停滞不前,并且使能力水平缓慢下降。

    误区三、只要足够努力刻苦,就能提高成绩

    事实上,除非你有专门的恰当的练习方法,否则即使加倍努力也不会有大的进步。

    3、“有目的的训练”才真正有效

    什么是有目的的训练?

    确定目标不断改进

    训练中必须专注

    有及时的反馈

    必须跳出“舒适区”进行训练

    三、最强大的学习方法“刻意练习”

    对于天才的训练,只有有目的的训练还不够,还要进一步用刻意练习。刻意练习也是“有目的训练”中的一种。

    刻意练习的目的

    是要建立一个更强大的心理表征来思考问题,而刻意练习是迄今为止最强大最高效的训练方式。

     [知识点“心理表征”:认知心理学上的一个名词,就是说在思考事物时对应的心理结构。新手和专家看问题的深度和高度是有差别的,这种差别就是心理表征的不同。]

    刻意练习的两个标准

    你所训练的领域是合理发展的行业,有了一整套成熟的评价标准和高效的方法

    你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

    只有具备这两个条件,它才是严格意义上的刻意训练。比如小提琴的训练

    刻意练习的四个原则

    大多数的行业不符合这个标准的,但是我们可以用刻意练习的原则来训练。

    1.明确高绩效的目标,即应该实现哪方面能力的提升。

    2.尽可能找到这个领域中最优秀的专家,或者高手,或者经典书籍。

    目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比,获得高质量的反馈。

    3.研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因

    4.不断地投入时间和精力去训练。

    运用刻意练习原则的几种实操情况

    完全遵循刻意练习原则的过程

    案例:美国海军通过著名的“王牌训练计划”提高飞行员的能力

    没有专门训练时间的情况

    案例:蓝色兔子公司在工作中训练销售能力

    没有导师的情况

    案例:本杰明??富兰克林通过研究高水准的提升自己的写作能力

    连经典书籍都没有,行业专家意见也不能确定的情况

    回到刻意练习的本质,让自己的行为和结果之间建立及时的、高质量的反馈来提升效能。

    案例:美国放射科医生通过汇总有价值的病例来提高诊断的正确率

    关于学习方法

    刻意练习的法则和《学习之道》提出了“划小圈”的学习模式,有非常相似的地方,但是刻意练习法则把训练过程讲得更透彻,更具指导性。

    如果理解了《刻意练习》这本书,再去回过头来听《学习之道》,就能更加深刻的认识到刻意练习和高效学习方法背后的规律。

    本书金句

    1、只有在刻意练习下的一万小时才有用。

    2、你可以掌握自己的潜力。

    3、如果你没有进步,并不是因为你缺少天赋,而是因为你没有用正确的方法练习。

    4、传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息,然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现。

    5、在专业的或商业的背景中设计提高绩效和表现时,正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”,而不是“我们怎样传授相关的知识”

    6、杰出人物的进展只有局外人看来才是重大进展,因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展,才积累成重大的飞跃。

    7、我们只有努力去复制杰出人物的成就,失败了就停下来思考为什么会失败,才能创建有效的心理表征。

    《刻意练习》读后感(十):普通人成为大师的秘籍

    文/娥姐姐 你是不是也是受一万小时天才理论的影响一直不停地努力着,却收效甚微,总也不得要领。你是不是也想成为一名很厉害的大师,如果答案是肯定的,那么这一本《刻意练习——如何从新手到大师》最应该好好研读。

    如果你想知道天才是如何养成的,那么你亦可以在《刻意练习》中找到答案。

    作者安德斯??艾利克森(Anders Ericsson)及罗伯特??普尔(Robert Pool),译者王正林。安德斯??艾利克森系“刻意练习”法则研创者,佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

    我一度以为按照一万小时天才理论这么努力下去,不成为天才,至少也会在某个领域变成佼佼者。如今看了《刻意练习》,才惊觉,原来自己没多少进步是有原因的。正如《刻意练习》的推荐者阳志平作序时道出的真相:从来不存在1万小时定律,它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。

    诚然,要变得杰出,1万小时的持续付出是有必要的,但不是简单的重复努力付出,而是要刻意练习,有目标的刻意练习,才是最强大,也是唯一正确的学习方法

    那么什么时刻意练习呢? 艾利克森的刻意练习的核心观点是,那些处于中上水平的人们,拥有一种较强的记忆能力:长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力,它才是刻意练习的指向与本质。

    刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先,它需要一个已经得到合理发展的行业或领域,其次,需要一位能够布置练习作业的导师。这位导师必须已经达到一定的水平,并且有一些可以传授给别人有益的练习方法。

    概括总结起来,刻意练习的特点是: 1 刻意练习的训练方案由导师或教练来设计和监管。

    2 刻意练习发生在舒适区之外。

    3 刻意练习包含特定的目标,且目标要不断改进以获得能够看得见的提高。

    4 刻意练习需要专注和有意识的行动。

    5 刻意练习需要大量的练习及持续获得有效的反馈。

    6 刻意练习产生和依靠有效的心里表征。

    7 刻意练习具有很强的针对性。

    从这个解释上看,我们平时做的很多事,都不符合刻意练习的特点。要有效地进行刻意练习,我们首先应该做的是为自己找一位优秀的导师或教练。

    优秀的导师和教练之所以这么重要,是因为他能够根据训练者的性格特点,来安排训练内容,根据受训者训练的表现,指出不足然后指导受训者加以改进,他们会以最优的方式引导训练者走向成功。

    也就是他们可以为训练者建立一个优秀的心理表征。

    心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。

    心理表征在《刻意练习》里是一个核心内容。这是普通人与天才有所区别的重要因素。

    用作者的话说就是,将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是:他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征。

    若是没有教练或导师为我们创建一个好的专业化的心理表征,那我们也应该尽最大可能遵循刻意练习的原则,来进行有意义地针对性练习,尽可能地创建比较好的心理表征。

    从这个角度看,我们应该感谢那些对我们提出质疑的人,为我们点赞的人我们应该感谢,但我们更应该感谢那些敢于提出批评的人,他们的批评和质疑,就是我们自己较难发现的缺点和不足。在这里,质疑和批评我们的人其实扮演的是我们导师的角色。

    刻意练习是一种科学的学习方法,刻意练习绝不仅仅是些条条框框,要真正的学到刻意练习的要点及精髓,仅凭一些总结是不够的。在文中作者用了大幅的篇章,来讲述杰出人物如何运用刻意练习来发展杰出的能力,从这些作者倾心研究的例证中,我们更容易获得一些启发和方向。

    《刻意练习》全文共9章, 第1章有目的的练习 第2章 大脑的适应能力 第3章 心理表征 第4章 黄金标准 第5章 在工作中运用刻意练习原则 第6章 在中运用刻意练习原则 第7章 成为杰出人物的路线图 第8章 怎样解释天生才华 第9章 用刻意练习创造全新的世界 看完《刻意练习》以后,你会发现,天才不是与生俱来的天赋,天才是一种我们每个人都与生俱来的一种才能,通过适当的方法,我们也可以充分利用。“天才”是训练的产物,前提是这个训练是持续不断的正确的练习。

    不是人人都能成为大师,但懂得遵循刻意练习的原则,新手也能成为大师。如同高级学习者能够成为自己的拆家一样,高级的训练者也可以成为自己的导师,这是练习的最高境界。成为自己的导师,《刻意练习》就是你最好的向导。

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